Personlig kost är här för att stanna, och mer information om metaboliska processer inom områdena kost och hälsa blir tillgänglig för användning i personlig kost.

Artikeln beskriver de olika näringsbehoven för olika idrottare och betonar att en personlig näringsstrategi måste omfatta inte bara professionella idrottare utan även alla som ägnar sig åt fysisk träning.

Genom att se till att vi engagerar oss i våra kropps verkliga behov kan vi börja förstå vad våra näringsbehov är och sedan komplettera dem.

Studien granskar aktuella bevis för specifika näringsämnen, som vitamin D, C, zink och selen, och betonar deras roll i immunhälsan. Resultaten tyder på att även om dessa kosttillskott kan stödja immunsvar, kan ett överdrivet intag vara kontraproduktivt. Författarna uppmuntrar till ytterligare forskning för att fastställa optimala doser för att stärka immuniteten utan negativa effekter.

Artikeln beskriver de negativa effekterna av kronisk exponering för höga kalciumintag är en ökning av förekomsten av njursten och hyperkalcemi.

Genom att undersöka populationsgenetik och gen-miljö-interaktioner betonar artikeln potentialen för personlig medicin, där behandlingar skulle kunna skräddarsys baserat på individuella genetiska profiler.

Artikeln tar upp farhågor kring överanvändning av kosttillskott genom att först förstå vilka nivåer av personalisering som krävs, och identifiera olika undergrupper som kan ha mindre eller mer effektiva resultat av personlig kost och kosttillskott.

De viktigaste resultaten av denna studie var att personliga kostråd totalt sett var mer effektiva för att förbättra kostbeteenden jämfört med konventionella befolkningsbaserade råd som "passar alla".

Kosttillskott fortsätter att användas av en ökande andel av befolkningen, så deras bidrag till kost, hälsa och sjukdomar behöver övervakas.

Artikeln beskriver de olika näringsbehoven för olika idrottare och betonar att en personlig näringsstrategi måste omfatta inte bara professionella idrottare utan även alla som ägnar sig åt fysisk träning.

Fördelarna med personligt anpassad kost är relevanta för individens behov baserat på deras miljö, livsstil och biologiska sammansättning. Att förstå dessa kan sedan tillgodose unika individuella behov, vilket säkerställer bättre hälsoutfall och hållbar prestation.

Fördelarna med personligt anpassad kost har länge studerats. Studien från Cambridge University från 2014 föreslår att beteendeförändringstekniker (BCT) måste införlivas för att förstå mer om ens hälsa och hur man optimerar den.

Mycket höga nivåer av D-vitamin i blodet (högre än 375 nmol/L eller 150 ng/ml) kan orsaka illamående, kräkningar, muskelsvaghet, förvirring, smärta, aptitlöshet, uttorkning, riklig urinering och törst samt njursten. Extremt höga nivåer av D-vitamin kan orsaka njursvikt, oregelbunden hjärtrytm och till och med dödsfall. Höga nivåer av D-vitamin orsakas nästan alltid av att man konsumerar för stora mängder D-vitamin från kosttillskott.

Överdrivet intag av vitamin A är förknippat med minskad bentäthet och ökad risk för höftfraktur

Forskning visade att multivitaminanvändare också var mer benägna att ha potentiellt överdrivna intag, särskilt av järn, zink, vitamin A och niacin.

Intag från livsmedel plus multivitaminer riskerade att vara överdrivet för >15 % av deltagarna av vitamin A, niacin och folat.

De negativa effekterna av kronisk exponering för höga kalciumintag är en ökning av förekomsten av njursten och hyperkalcemi. Även om det är viktigt att säkerställa tillräcklighet finns det nu ett framväxande problem med överdrivna D-vitaminintag.

Att ta för många D-vitamintillskott under en längre tid kan orsaka att för mycket kalcium ansamlas i kroppen (hyperkalcemi). Detta kan försvaga skelettet och skada njurarna och hjärtat.

Pyridoxin (B6) illustrerar de problem som kan uppstå när vitaminer används i mycket höga doser för behandling av kliniska tillstånd.

Forskning som utfördes på schweiziska allmänläkare visade att ”schweiziska allmänläkare var omedvetna om många kosttillskott som används av deras äldre patienter, vilket kan påverka insatserna för att optimera medicineringen”, vilket tyder på ett behov av att förstå patienters behov ytterligare.

Studien visade att genom att ersätta produkten vitamin E med en ny formel ökade både alfa- och gammatokoferolhalten i plasman avsevärt. Förhållandet mellan alfa och gammatokoferol försköts därmed till förmån för tokoferol, runt 28:1.

Dessa data visar för första gången att blandade tokoferoler utövar en skyddande effekt på NF-kB-aktivering hos rökare.

Studien visade stora fördelar med att ett riktat tillskott av individualiserade mikronäringsämnen baserat på laboratoriedata leder till bättre nivåer av vitamin B12, folsyra och D3 i blodet jämfört med standardiserat tillskott.

Att ta individuellt anpassade mikronäringstillskott som en del av en stödjande behandling ledde till en avsedd förbättring av specifika laboratorievärden som representerar de antioxidativa tillstånden och systemisk inflammation.

• Guargummit vi använder är av kontrollerad, certifierad och höggradigt renad kvalitet.

• Dess vattenbindande egenskap är 8 till 10 gånger större än veteklis.

• Guar är en ren fiber, svårsmält – om alls – och vattenlöslig.

• Guar binder oönskat kolesterol, gallsyra och skadliga ämnen i tunntarmen och eliminerar dem från kroppen via tjocktarmen och avföringen.